Tu ne progresses plus ? Voilà comment y remédier.
Human Better #88
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Salut ✌️
Bienvenue dans l’édition #88 de Human Better
Avant de commencer, un Blablas de Basket est disponible.
On profite de l’entorse de cheville de Kevin Durant pour revenir sue cette pathologie très fréquente.
Comment agir immédiatement ? Comment la rééduquer ? Comment éviter la récidive ? On balaye tout ça pour te donner le plus d’infos pratiques possibles.
C’est par ici.
En aparté, voici quelques solutions à tes problèmes :
Des créneaux de consulting privé pour répondre à tes questions et te faire avancer sur tes problématiques (santé, entrainement ou business)
Des suivis en ligne personnalisés pour atteindre tes objectifs
Des recueils d’informations basées sur la science pour parfaire tes connaissances et accroitre tes compétences.
Un programme de musculation pour développer ta masse musculaire
Les podcasts Puissance Santé pour apprendre des meilleurs
Et les Human Better précédents pour toujours plus de savoirs
La semaine dernière je t’ai parlé de la différence entre l’entrainement et la pratique.
Cette semaine je continue en t’expliquant pourquoi tu ne progresses plus.
Et comment y remédier.
Pour rappel, l’accommodation est un principe biologique selon lequel si le même stimulus est appliqué encore et encore, ce stimulus devient insuffisant pour provoquer un changement.
Donc si ton entrainement ne crée par d’adaptations, il crée une accommodation.
Etant un principe biologique, l’accommodation touche ton environnement interne et tout ce qu’il englobe : tissus musculaires, tissus conjonctifs …
Elle doit être différenciée de la stagnation qui concerne le système nerveux “qui s’ennuie”. Tu n’améliores pas ta biologie, il n’a pas “plus” d’éléments à recruter (unités motrices, tissus conjonctifs, fibres musculaires ..) et donc il finit par stagner.
Et cette stagnation finira par se manifester dans tes performances (environnement externe) par un plateau.
Il y a donc trois étapes qui expliquent l’arrêt de tes progrès : l’accommodation biologique qui entraine la stagnation nerveuse qui se manifeste par un plateau.
Tout le monde a déjà rencontré un plateau.
Et généralement, l’attitude adoptée c’est de faire varier des paramètres quantitatifs (charge, volume, vitesse) ou qualitatifs (choix des exercices).
Seulement ils appartiennent à l’environnement externe et n’agissent pas sur ta biologie.
Tu n’agis donc que sur la dernière étape.
Au mieux tu stimules un peu ton système nerveux, en lui offrant de la nouveauté mais il retombera rapidement dans une stagnation.
L’idée est donc d’aller travailler là où personne ne travaille, et donc là où il y a le plus de progrès à faire : dans ton environnement interne.
Chercher à :
Augmenter ta mobilité articulaire pour avoir accès à plus de fibres musculaires
Augmenter la qualité et la quantité de ton tissu conjonctif pour emmagasiner plus d’énergie et avoir accès à plus de tissus musculaires
Augmenter la quantité de tissu musculaire (hypertrophie) pour avoir accès à plus d’unités motrices
C’est en augmentant le nombre d’éléments biologiques sur lesquels ton système nerveux a accès, que tu limiteras l’accommodation et ainsi la stagnation repoussant le moment d’apparition du plateau.
De mon point de vue, c’est à partir de cette compréhension que la “méthode d’entrainement conjuguée” prend son sens.
Cette méthode de travail, révélée par Louis Simons, est connue du monde de la force.
Il avait compris que pour améliorer ton squat, tu devais décomposer les éléments nécessaires à ton squat et de les travailler en parallèle.
Parce que si tu ne fais que du squat, tu finiras par créer une accommodation puis une stagnation et atteindre un plateau.
En améliorant les différents éléments, tu retardes l’apparition de ce schéma.
Cette manière de raisonner est applicable pour chaque type d’objectif et même en clinique.
Un patient qui présente une tendinopathie d’Achilles a besoin de plusieurs choses :
Améliorer la qualité et les capacités de son tissu conjonctif
Améliorer la mobilité de son genou et de son complexe pied-cheville
Améliorer la production de force des tissus musculaires
Améliorer sa gestion du volume dans son activité
Ces 4 éléments peuvent être travaillés simultanément, dans la même séance, en comprenant quelles intensités sont nécessaires et comment les agencer.
Ce sera le sujet du Human Better ✌️
J’espère que ce numéro #88 t’aura intéressé (bientôt le 100e !),
On se retrouve dimanche prochain !