Les 4 piliers de la performance
Human Better #69
Bienvenue chez Human Better
Salut ✌️
Bienvenue dans l’édition #69 de Human Better
Si ce n’est pas déjà fait, je t’invite à :
· Développer ta masse musculaire avec mon programme One Shot 🎯
· Me suivre sur LinkedIn ou Instagram
· Découvrir les numéros précédents
C’est parti ✌️
Quelles qualités physiques développées pour performer ?
C’est une question complexe à laquelle je vais essayer de répondre.
Les fondations posées par la PPG
Le terme de préparation physique générale avait disparu de mon vocabulaire jusqu’à ce que j’enseigne à l’Université.
Les étudiants en parlent constamment. Elle sert de socle dans leur planification.
Seulement, c’est le bazar, ils y mettent toutes les qualités physiques.
Force, endurance, hypertrophie, agilité, coordination, tout y passe.
Alors je me suis demandé quelles seraient les qualités d’une “PPG” efficace ?
La fonction articulaire
A mon sens, c’est la priorité.
Est ce que les articulations de l’individu lui permettent de produire, dans son environnement, les mouvements nécessaires à la réussite de sa tâche ?
Evidemment il faut une compréhension approfondie de l’activité et des contraintes qu’elle impose à l’organisme.
Et également d’évaluer spécifiquement le mouvement disponible au sein de chaque articulation.
La force absolue
C’est la quantité de force que le système nerveux est capable de produire volontairement et involontairement.
Même sur un effort maximal, il y a toujours une réserve de force qui n’est pas utilisée.
Ce que tu produis volontairement, c’est ta force maximale.
La différence entre la force absolue et la force maximale, cette fameuse réserve de force, c’est le déficit de force.
Et tu dois le combler par l’entrainement.
Réduire ce déficit revient à améliorer la capacité du système nerveux à recruter l’ensemble des unités motrices disponibles.
La capacité à encaisser et transmettre des forces
Produire de la force est une chose.
Mais la transmettre au sein de l’organisme pour produire le mouvement en est une autre.
On sait entrainer les muscles à produire de la force.
Mais qu’en est il du tissu conjonctif qui transmet les forces jusqu’à l’os ?
Est il en mesure d’absorber ces forces et de les transmettre ?
La majorité des lésions ne sont pas musculaires, elles sont conjonctives.
Car le tissu conjonctif, non entrainé, finit par céder.
C’est une qualité essentielle à développer.
La force vitesse
Rares sont les activités où le meilleur est le plus lent.
Généralement, l’objectif est de développer de la force à haute vitesse.
Et c’est une qualité particulière.
Evidemment elle repose sur la force absolue.
Tu dois d’abord avoir de hauts niveaux de force pour pouvoir les développer à haute vitesse.
Ce n’est qu’une fois que la force absolue est développée qu’on peut s’atteler à travailler sur la vitesse par différents moyens : efforts dynamiques, intensité de vitesse maximale, survitesse …
Conclusion
De mon point de vue, ces 4 grandes qualités forment la “PPG”.
L’athlète est alors capable de bouger sans contrainte, de produire de hauts niveaux de force et de les transmettre au sein de son organisme à haute vitesse.
C’est suffisant pour performer.
Et quel est ton avis sur la question ?
Rajouterais-tu des qualités physiques ? En supprimerais tu ? Dis moi tout en commentaire
En attendant, je reste ouvert aux questions :
Par email : motiontherapyexpert@gmail.com
Sur Instagram : la session questions/réponses aura lieu tous les mercredis