Human Tips #17
Comprendre la sciatique
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Qui ne connaît pas le nerf sciatique ? Ou plutôt les douleurs qu’il peut déclencher ?
C’est la crainte absolue des personnes qui souffrent du dos.
Une douleur violente qui débute dans le bas du dos, irradie dans la fesse, descend dans l’arrière de la cuisse et peut même aller jusqu’au pied.
Je t’invite à découvrir ce nerf et comprendre ce que tu peux mettre en place pour te soulager.
Anatomie :
Le nerf sciatique est le plus long nerf du corps humain. Il part de tes vertèbres lombaires et descend jusqu’à tes pieds.
Il est issu du tronc lombo-sacré, un ensemble de plusieurs racines qui se divise pour donner plusieurs nerfs.
Le nerf sciatique quitte la région lombaire en passant par la grande ouverture ischiatique et poursuit son trajet à l’arrière de la cuisse jusqu’au pied.
Les douleurs liées au nerf sciatique peuvent donc être ressenties tout le long de son trajet.
Origine des douleurs :
Elles peuvent provenir d’une compression du nerf au niveau des vertèbres, régulièrement causée par une pathologie du disque intervertébral.
Elles peuvent provenir d’une compression du nerf par un muscle, notamment le piriforme, placé sur le trajet du nerf. Attention, il semblerait qu’il soit à l’origine de seulement 5% des sciatiques ! Pas de raccourci.
Mais le nerf peut également être irrité par un étirement non maitrisé ou une contrainte qui a dépassé ses capacités.
Encore une fois, le bilan tient une place fondamentale.
On ne traite pas une atteinte au niveau du disque comme un syndrome du piriforme ou une réduction du canal lombaire causée par l’arthrose.
En fonction de la cause réelle, la kinésithérapie aura des moyens de traitement plus ou moins efficaces.
Mise en place d’un plan d’action
Avant toute chose, ces tips ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé. Les atteintes du nerf sciatique peuvent être graves et je te recommande de consulter un thérapeute qualifié si tu en souffres.
Une fois le bilan effectué et la cause identifiée, tu vas pouvoir mettre en place quelques exercices qui pourraient te soulager.
Mais avant tout, retient bien quelque chose.
L’arrêt complet du mouvement n’est jamais la solution. Arrêter de bouger c’est arrêter de vivre.
Un mouvement douloureux doit être adapté, et non pas supprimé.
Une méthode discutable scientifiquement mais qui donne des résultats en pratique, c’est la neurodynamie. Il s’agit d’effectuer des mouvements, plus ou moins précis, afin de faire “coulisser” le nerf.
Il semblerait que la manière de faire les mouvements ne soit pas d’une grande importance, mais que la position finale le soit beaucoup plus.
Je ne suis pas fan de ces méthodes parce qu’on ne comprend pas bien ce qu’il se passe réellement. Et ça laisse place à l’imagination et aux discours erronés.
Voilà une vidéo de MajorMouvement qui présente ce type d’exercice.
(J’ai choisi cette vidéo parce que tu le connais probablement et qu’il inspire confiance, pas parce qu’il est le meilleur)
Si la cause est plutôt d’origine discale, tu devras rétablir le mouvement au niveau des vertèbres lombaires. Essaie ces exercices :
Enfin, si la cause est plutôt ton piriforme, l’étirer devrait te soulager.
Tu peux faire cet étirement :
Encore une fois, ces conseils ne valent pas une consultation avec un spécialiste.
👉 D’ailleurs, tu peux réserver ton entretien gratuit de 20 minutes ici :
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