Human Better #36
Nerf sciatique, douleurs et bases de l'entrainement
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Human Tips de la semaine :
Qui ne connaît pas le nerf sciatique ? Ou plutôt la douleur qu’il engendre ?
Elle débute dans le bas du dos, irradie dans la fesse, descend dans l’arrière de la cuisse et peut aller jusqu’au dessus du pied.
Je te propose de plonger dans la compréhension du trajet de ce nerf, les formes d’irritation et les moyens de te soulager.
La question de la semaine :
“Quelle importance donne-ton à la douleur quand le corps crie mais que les examens ne donnent rien ?”
Question issue de la Q&A de mercredi sur Instagram
“La douleur est ce que le patient dit qu’elle est”
Je vais mettre fin au débat, la douleur est dans ta tête. Mais ça ne veut pas dire que tu l’inventes.
La douleur est une réponse multifactorielle à un environnement interprété comme menaçant par ton cerveau.
La douleur est produite par des schémas neuronaux grâce à des impulsions électriques.
Les informations remontent jusqu’au cerveau, y sont interprétées et en réponse il envoie, ou non, un message douloureux.
L’imagerie n’a jamais été un moyen d’évaluer ou de quantifier la douleur d’un patient.
L’imagerie permet d’observer l’intégrité des structures, de détecter des drapeaux rouges comme des fractures ou des lésions importantes, et d’avoir une idée un peu plus précise de ce qui se passe à l’intérieur du corps du patient.
Mais c’est tout.
Les études ont démontré que l’intensité de la douleur n’était pas reliée à la “gravité'“ des dommages corporels.
Une étude japonaise a démontré que 55% des personnes qui ont une rupture d’un tendon de la coiffe des rotateurs ne souffrent pas ! Et pourtant, tu peux avoir des douleurs terribles à cause d’une simple inflammation du long biceps.
En cas de douleur non expliquée par les examens d’imagerie, l’objectif est donc de découvrir son origine. Pas de la remettre en question
Quels sont les mouvements qui provoquent la douleur ? Quelles sont les activités qui sont douloureuses ?
Depuis combien de temps la personne souffre-t-elle ?
Qu’est ce qui modifie les symptômes et diminuent la douleur ?
Comment faire en sorte d’utiliser la question précédente pour établir un plan d’action durable ?
La personne a-t-elle développé un mécanisme d’auto-protection ou de catastrophisation qui nécessite qu’elle soit rassurée ?
Toutes ces questions démontrent qu’une prise en charge doit être individuelle. Et qu’une relation de confiance doit être établie entre le thérapeute et le patient.
Sans confiance, pas de confidence.
Sans confidence, pas de compréhension.
Sans compréhension, pas d’action.
Et aucune confiance ne s’est établie en traitant l’autre de menteur.
Je le répète, la douleur est ce que le patient dit qu’elle est.
Et si ton thérapeute refuse de t’écouter, change de thérapeute.
Si tu veux discuter de ton cas, j’ai ouvert des créneaux gratuits de 20 minutes que tu peux réserver en cliquant ici ✌️
L’entrainement de la semaine :
Il existe une règle chez Motion Therapy Expert, c’est que tout le monde doit débuter par les fondations. Les bases.
Les bases sont des principes intemporels qui fonctionnent depuis la nuit des temps et pour tout le monde.
Dormir suffisamment. Manger correctement. S’entrainer intelligemment.
Et s’entrainer intelligemment débute par maitriser les fondamentaux.
Et ils sont regroupés dans cette séance, dédiée à l'ensemble du corps.
Peu importe ton niveau, cette séance est pour toi. C’est un basique. Et les basiques marchent. Toujours.
Essaie la et dis-moi ce que tu en penses !
Barbell or dumbbell clean and press - 4 x 5 répétitions
Barbell or dumbbell bent-over row - 3 séries : 8/8/6
Barbell or dumbbell squat- 3 séries : 10/8/6
Barbell or dumbbell chest press - 3 séries : 10/8/6
Straight-leg barbell or dumbbell deadlift - 3 séries : 10/10/10
Barbell curls - 3 x 10 répétitions
Lying triceps extension - 3 x 10 répétitions
Seated calf raises - 4 x 10 répétitions
Je te souhaite une belle semaine, et n’oublie pas que tu as la force de soulever des montagnes ✌️
En attendant, je reste ouvert aux questions :
Par email : motiontherapyexpert@gmail.com
Sur Instagram : la session questions/réponses aura lieu tous les mercredis