Es-tu vraiment sûr de t'entrainer ? Lis ça.
Human Better #87
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Salut ✌️
Bienvenue dans l’édition #87 de Human Better
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On échange sur la thérapie manuelle qui disparaît des cabinets de kinés.
Quand, comment, pourquoi et les différents biais à prendre en compte ?
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Aujourd’hui on parle de la différence entre s’entrainer et pratiquer.
Sans les différencier, tu vas rapidement stagner dans tes performances.
Donc prends le temps de lire jusqu’au bout.
Avant de commencer, tu dois différencier deux écosystèmes :
Ton environnement interne, c’est à dire ton organisme, ta biologie, ce qui est disponible à l’intérieur de toi
Ton environnement externe, l’environnement dans lequel tu évolues
Allez c’est parti.
1️⃣ L’entrainement sert à imposer des contraintes à ton système afin de maintenir ou développer certaines qualités ou capacités au niveau de ton environnement interne afin que tu puisses performer dans ton environnement externe.
Il permet de changer l’état actuel de ton organisme.
Il répond à la question : “Comment je pourrais devenir meilleur ?”
2️⃣ La pratique c’est utiliser ce qui est disponible dans ton environnement interne (ta biologie) de manière spécifique à ton activité pour que ton système nerveux central (SNC) apprenne à accomplir de nouvelles tâches.
Elle répond à la question : “Comment utiliser ce que j’ai pour performer ?”
L’entrainement vise à développer la biologie quand la pratique est destinée à l’utiliser.
Les 2 modes de travail présentent un dénominateur commun : le système nerveux central (SNC).
Dans l’entrainement, c’est lui régit les niveaux d’intensité.
Dans la pratique, c’est lui qui apprend. .
Les réserves d’énergie étant limitées, tu comprends bien que si les deux modes se déroulent toujours à haute intensité, ce ne sera pas optimal.
Tu dois utiliser une variété dans les intensités afin d’être capable d’en développer des suffisantes pour créer des adaptations.
Le risque sinon, c’est l’accommodation : les capacités de ton environnement interne ne se développent plus, ta biologie est habituée à l’effort que tu imposes.
Cette accommodation entraine une stagnation de ton SNC qui n’a rien de nouveau à utiliser.
Et cette stagnation se manifeste dans ton environnement externe par un plateau, un arrêt de ta progression.
Si je prends l’exemple d’un sport que je connais : la boxe anglaise.
Si tu décides de mettre la haute intensité dans tes entrainements pour développer ta force absolue, ton endurance et ta force-vitesse.
Et qu’à chaque moment de pratique, tu es encore à haute intensité pour de sparrings.
Tu cours à la stagnation qui entrainera un plateau dans tes progressions.
Maintenant si au cours de tes entrainements, tu varies les intensités pour stimuler différents tissus : faible pour l’architecture du tissu conjonctif, modérée pour l’endurance, élevée pour la force absolue ou l’expansion capsulaire, tout en gérant le volume.
Et que tu utilises la même variété dans ta pratique : intensité légère pour l’apprentissage technique, modérée pour du travail spécifique et élevée pour les sparrings.
Là tu utilises 3 niveaux d’intensités, donc une variété, qui permette de lutter contre l’accommodation et la stagnation.
L’idée est donc de dissocier l’entrainement qui vise à développer tes qualités/capacités et la pratique qui vise à les utiliser pour te permettre de performer dans ton sport.
Tu ne peux pas utiliser des hautes intensités dans les deux et à chaque fois, au risque de faire stagner ton système nerveux et d’arriver à un plateau.
Et tu dois également garder en tête que selon les adaptations recherchées, l’intensité peut être stimulante sans pour autant être élevée.
Je te laisse méditer là dessus et je continuerai la semaine prochaine sur les différents niveaux d’intensité en approfondissant la notion d’accommodation/stagnation.
Passe un bon dimanche ✌️